産後のむくみ解消に効果的な5つの方法｜ChatGPTに聞いた“無理なく続く”セルフケア

お疲れさまです。0歳児ママの青山です。
娘が生まれて半年、毎日子育てに全力を注いできました。

そんなある日、ストレッチ中にふと足を見て「なんだかパンパン…？」
気づけば産後のむくみに悩まされていました。

こんな悩み、ありませんか？

私もまさにそのひとり。そこで今回、ChatGPTに相談してみました。

ChatGPTが教えてくれた！産後むくみの原因と5つの解消法

① 水分は“控える”より“しっかり摂る”

• 水分不足はむくみを悪化させる
• 老廃物を排出するには“新しい水”が必要
• カフェインは控えめに、白湯やノンカフェインのお茶がおすすめ

② 軽いストレッチ＆リンパマッサージ

• 足首を回す
• つま先立ち→ゆっくり下ろす（ふくらはぎ刺激）
• お風呂上がりに「足先→太もも」へ向けてやさしくマッサージ

③ 抱っこしながらの“ながら運動”

• 赤ちゃんを抱っこしたまま、かかとの上下運動を10回程度
• 赤ちゃんが揺れて落ち着きやすくなるメリットも！

④ 足湯・半身浴でリラックス

• 血行が良くなり、老廃物も流れやすくなる
• 短時間でもOK。赤ちゃんが寝た後のリラックスタイムにぴったり

⑤ 着圧ソックス・弾性レギンスの活用

• 血行・リンパの流れをサポート
• 「締めつけ感が心地よい」と感じる程度のものを選ぶと◎

実際にやってみた！青山の産後むくみケア

実践したのはこの3つ👇

• ① 水分を意識して摂る
• ② お風呂上がりのストレッチ
• ③ 抱っこしながらの“ながら運動”

一番効果を感じたのは…抱っこしながらの“ながら運動”

かかとの上下運動は、赤ちゃんが気持ちよさそうに揺れてくれて一石二鳥！
落ち着くのか、うっとりした表情を見せてくれます。

〜余談〜

うちの娘はスクワット抱っこをすると声をあげて笑ってくれます。
ただ……体重8kg超えはなかなかの負荷です（笑）
でもそれすらも、成長の証なんだなぁと嬉しく感じています。

まとめ｜スキマ時間でできる“いたわり習慣”を

育児中はどうしても自分の体を後回しにしがち。
でもほんの5分でもいいんです。
自分をいたわる時間を、少しずつでも取り戻していきましょう。

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