赤ちゃんが快適にお昼寝できる環境の作り方！寝ない・すぐ起きるときの『4つの対策』

お疲れさまです。0歳児ママの青山です！

赤ちゃんの「睡眠」に関する悩みって、本当に尽きないですよね。

私も、生後5ヶ月の娘のお昼寝について悩んでいることがいくつかあります。

　「1日に何時間お昼寝させるべきか？」については、別の記事でChatGPTに相談した結果をまとめています。

生後5ヶ月の赤ちゃんはどのくらいの時間お昼寝させるべき？AIに聞いてみた生後5ヶ月の赤ちゃんはどれくらい昼寝させるべき？お昼寝時間の目安や回数、長く寝すぎる時の対応と親の心構えをまとめました。...

 

赤ちゃんのお昼寝について

こんな風に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

こうした悩みをChatGPTに相談した内容をもとに、「親ができる4つの工夫」としてまとめました。

　

ChatGPTが教える「4つのお昼寝アドバイス」

①　部屋の環境を整える

部屋を暗めにする

昼間でも遮光カーテンを使って、光を抑えてあげると落ち着きやすい。

静かな空間を保つ

突然の音に敏感な時期だから、生活音を少し抑えたり、ホワイトノイズを使って一定の音環境を作るのも効果的。

室温と湿度に気をつける

赤ちゃんが快適に眠れるのは室温22〜25℃、湿度50〜60％前後。体温調節がまだ未熟だから、少しでも暑すぎたり寒すぎたりするとすぐ目を覚ましてしまう。

 

大人でも、光や音が気になると寝づらいもの。赤ちゃんも同じなのですね。

②　昼寝のリズムをつくる

毎日同じ時間に寝かせるようにする

内時計がまだ育ち途中の今は、「決まった時間に暗くて静かな環境に行く」という習慣が安心材料になる。

寝る前のルーティンを決める

たとえば、「絵本を読む→おくるみに包む→子守唄をうたう」など、毎回同じ手順を踏むことで「これはお昼寝の時間なんだ」と覚えてくれるようになる。

 

我が家でも、できるだけ毎日同じ時間帯に寝かせるように心がけていますが、思い通りにいかない日ももちろんあります。

そんな日は無理に合わせず、赤ちゃんの様子に合わせて柔軟に対応しています。“リズム”を整えるのは、長い目で見て少しずつが大切ですね。

③　入眠のサポート

眠りのサインを見逃さない

目をこする、あくびをする、視線が泳ぐなど、眠たそうな様子が見えたらすぐにお昼寝へ導くとスムーズ。

寝かしつけは“安心”がカギ

ママやパパの匂いがするタオル、同じ音楽、手を添えていてくれるぬくもり……それらはすべて、「君は安全だよ」と伝えるサインになる。

 

「安心」があってこそ、赤ちゃんも自然と眠れるのだと感じました。

私は娘の様子をよく観察するように心がけています。足がホカホカになったときは「眠たい」のサイン！

④　短時間で起きてしまうときの対応

短時間で起きてしまった場合も、少し様子を見る

赤ちゃんは「睡眠サイクル」がまだ安定していない。浅い眠りの時に目覚めてしまっても、しばらくそっとしておけば再入眠することも多い。

 

ついすぐに抱っこしたくなりますが、「少し様子を見る」ことが必要な時もありますよね。

私も迷う時は「あと5分だけ見てみよう」と時間を決めて観察しています。泣き声に反応しすぎないことも、お昼寝のサポートにつながると感じています。

 

　ChatGPTとの会話はこちら

これでよく寝る！我が家で実践している「お昼寝4か条」

実際に我が家で行っているお昼寝ルーティンは以下の4つです。

この4つをやることで、毎日スムーズに入眠してくれます。

寝付けずにぐずってしまうときも、「大丈夫だよ〜」と優しく声をかけながら落ち着かせ、このルーティンを守っています。

ChatGPTがくれたアドバイスにあるものばかりですね。

「④遮光カーテン」は、カーテン＋簡易的な間仕切りで環境を整えました。

ハイローチェアの周りに、突っ張り棒と3coinsの遮光カーテンを取り付けた簡易テントのような構造です。

数日試しただけでも、効果を感じています。

まとめ

赤ちゃんがお昼寝してくれたら、パパやママが休める時間も作れるようになりますね。

一緒にお昼寝するのも良し、趣味に打ち込んでリフレッシュするも良しです。

私はもっぱらブログの執筆か、最近ハマっているソシャゲの「ゼンレスゾーンゼロ」をプレイしています✌️

 

不安なときや誰かに話を聞いてほしいときは、ぜひAIに相談してみてください。

お昼寝のさせ方に悩んでいる方の参考になりましたら嬉しいです。

 

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